Esta es una de las posturas o secuencia de posturas más conocidas y emblemáticas de todo el yoga. Se trata de lo que conocemos como “el saludo al sol” y representa una parte fundamental de la práctica de yoga.

A pesar de que no es una postura única, la incluyo en este listado ya que todo el proceso que se debe realizar para poder realizar el saludo al sol, es algo muy espiritual y que aporta muchísimos beneficios.

Para poder ejecutar el surya namaskar, es necesario seguir una serie de posturas, las cuales enumero a continuación:

• Pranamasana: se realiza de pie, con las piernas pegadas y juntando las palmas de las manos a la altura del corazón. 
• Hasta Uttanasana: en la misma posición que te encontrabas, debes llevar las manos juntas hacia arriba lo más que puedas, y luego estirar la espalda hacia atrás.
• Padahastasana: una vez realizado lo anterior, debes devolver tu cuerpo hacia delante y curvar la espalda hacia abajo, de modo tal que los dedos toquen el sueldo (si es posible la palma de tus manos completamente), y mete la cabeza entre los brazos.
• Ashwa Sanchalanasana: posteriormente debes colocar la pierna derecha hacia atrás lo más que puedas, luego la rodilla izquierda debes doblarla, manteniendo las manos a la altura del talón.
• Adho Mukha Svanasana: luego viene la postura del perro, la cual explicamos ya, en donde deberás formar con tu cuerpo una “V” invertida.
• Ashtanga Namaskara: en esta postura debes apoyar el pecho del suelo, manteniendo el apoyo con las palmas de las manos a la altura de tu pecho, la espalda ligeramente hacia arriba mientras que las rodillas se apoyan del suelo, al igual que la punta de tus pies. Cabe destacar que la barbilla también debe estar apoyada en el suelo. 
• Bhujangasana: esta postura se conoce como la cobra, la cual también explicamos anteriormente. Básicamente debes recostarte en el suelo, y apoyarte de tus brazos para poder inclinarte hacia atrás.
• Luego vuelves a repetir la postura del perro o Adho Mukha Svanasana.
• Repites nuevamente la postura de Ashwa Sanchalanasana.
• Nuevamente haces la postura Padahastasana.
• Realizas la postura de Hasta Uttanasana.
• Culminas con Pranamasana, la cual fue la postura con la que iniciaste.

Realmente el saludo al sol es muy conocido, y representa una práctica que sencillamente no puede faltar en el yoga. Los beneficios que aporta son muchísimos, ya que combinan muchas posturas de gran utilidad, y a nivel espiritual te llena de muchísimas energías positivas. 

Entre los beneficios más destacables del saludo al sol, puedo mencionarte los siguientes:

• Te llena de energía para poder comenzar tu día.
• Aporta una sensación de bienestar y alivia el estrés y la angustia.
• Incrementa tu capacidad pulmonar.
• Te ayuda a maximizar la flexibilidad y la resistencia que puedas tener en tu cuerpo y músculos.
• Te ayuda a quemar calorías, lo cual es ideal para perder peso.
• Ayuda a mejorar tu técnica de concentración.
• Disminuye los dolores de espalda o de cuello.
• Te ayuda a controlar tus emociones.